On sait que la plupart des femmes souffrent d’un stockage des graisses au niveau des cuisses, et il est difficile de brûler les graisses dans cette zone, pour avoir de belles jambes harmonieuses, sans recourir à des exercices physiques intenses.Dans cet article, nous allons vous expliquer cinq exercices simples pour perdre cuisses.

1- Exercice de pont de hanche

L’exercice de pont central renforce les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant la stabilité du tronc et en améliorant la stabilité du tronc et de la colonne vertébrale.

Comment faire:

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Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés au milieu, face à votre corps.

Tirez vos orteils vers vos jambes tout en gardant vos talons attachés au sol.

Formez une ligne droite des genoux aux épaules lorsque vous soulevez vos fesses du sol, en gardant votre torse et vos fesses tendus.

Maintenez cette position pendant deux secondes, puis abaissez votre corps.

Répétez l’exercice aussi souvent que possible sans vous arrêter plus d’une minute.

2- exercice de pliage du corps

Comment faire:

Tenez-vous droit, les jambes légèrement plus larges que les épaules, les pieds inclinés à environ 45 degrés

Écartez vos mains vers l’avant, accroupissez-vous lentement, en gardant votre corps et vos fesses serrés.

Levez-vous lentement et relevez-vous en essayant de vous baisser le plus possible tout en gardant le torse droit.

Évitez de mettre vos genoux au-dessus de vos orteils lorsque vous faites des squats.

Répétez l’exercice aussi souvent que possible en une minute, reposez-vous 30 secondes et répétez.

3-Exercice de cercles d’une jambe

Cet exercice fait travailler les hanches, les ischio-jambiers et l’intérieur et l’extérieur des cuisses.

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos et redressez vos avant-bras pour faire face au sol.

Commencez par lever une jambe vers le plafond, tirez votre jambe vers l’avant et assurez-vous que vos fesses sont au ras du sol.

Faites légèrement pivoter votre jambe vers l’extérieur.

Inspirez et maintenez-vous pendant que vous faites pivoter votre jambe, bougez toute la jambe tout en gardant le reste de votre corps au sol.

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Déplacez votre jambe en cercle cinq fois dans le sens des aiguilles d’une montre et cinq fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

4- exercice de saut accroupi

L’un des exercices les plus importants qui aident à raffermir le corps et à éliminer la graisse de l’abdomen et des cuisses.

Comment faire:

Tenez les pieds écartés de la largeur des épaules, en gardant votre corps droit.

Abaissez vos genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés.

Sautez aussi haut que possible de toutes vos forces et poussez vos jambes.

Atterrissez doucement pour recevoir l’élan du saut, les genoux repliés en position accroupie.

Faites cet exercice trois ou quatre séries et répétez environ 8 fois.

5-exercice de ciseaux

Comment faire:

Commencez en position de planche, en posant chaque pied sur le bord d’une serviette, d’un tapis d’exercice ou de tout ce qui facilite le mouvement de glisse des pieds.

Tout en gardant votre corps serré, écartez vos jambes, ouvrez vos jambes aussi largement que possible, puis collez-les rapidement ensemble.

Répétez l’exercice 15 fois par série, faites une petite pause entre chaque série.

En conclusion, l’avantage des exercices expliqués précédemment est qu’ils peuvent être pratiqués à la maison. Il suffit de patience et de réflexion pour obtenir le résultat souhaité. La graisse est perdue de tout le corps pendant le régime et le programme de perte de poids. Les cuisses sont le dernier domaine dans lequel la graisse est brûlée. Vous aurez besoin de temps pour atteindre Que voulez-vous .