Réduire la consommation de sucre:
Le sucre, une forme simple de glucides qui contient des sucres simples tels que le fructose présent dans les fruits et le galactose présent dans les produits laitiers, le duo de sucres, tels que le sucre de table saccharose et le lactose du lait, peut également être des glucides simples que l’on trouve également dans les bonbons, soda et boisson,Cependant, ces aliments et boissons à base de sucres transformés et raffinés n’ont pas un grand avantage et ne contiennent pas de vitamines ou de minéraux ou de fibres, appelées calories vides, qui peuvent entraîner une prise de poids, car c’est la consommation excessive de sucre un facteur majeur de prise de poids, d’obésité, de caries dentaires et de diabète, vous devez réduire la consommation de ce type d’aliments pour éviter ces problèmes de santé.
Comment réduire la consommation de sucre au quotidien : Manger trop de sucre est l’une des pires choses que vous puissiez faire à votre corps, ce qui peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre santé, comme la limite quotidienne la plus élevée recommandée par certains experts jusqu’à environ 9 petits cuillères pour hommes, et vous pouvez suivre certaines des méthodes pour réduire la consommation de sucre.
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•Réduire la consommation de boissons contenant une forte proportion de sucre : comme certaines boissons populaires contiennent une grande quantité de sucre ajouté, il est donc préférable de les remplacer par des boissons moins sucrées, telles que : l’eau qui ne contient pas de calories, ou les eaux pétillantes avec jus de citron ou citron frais , menthe aquatique, concombre, tisane ou fruits, café et thé non sucré, car cela peut réduire la consommation de boissons sucrées est un poids important.
•Évitez les bonbons remplis de sucre: Ne pas la plupart des desserts offrent beaucoup de valeur nutritive, ils sont pleins de sucre, et la cause de sucre élevé dans le sang peut vous faire sentir fatigué et faim et de vouloir plus de sucre, et les desserts, comme la crème glacée, gâteaux et biscuits remplis de sucre et ont peu de valeur nutritive, donc remplacé ces pâtisseries fraîches pour réduire la consommation de sucre de fruits et d’ augmenter votre consommation de fibres, de vitamines et de minéraux.
•Évitez les sauces contenant beaucoup de sucre : les sauces de table courantes comme le ketchup, la sauce barbecue et la sauce chili douce peuvent contenir beaucoup de sucre, alors lisez toujours l’étiquette pour vous assurer de choisir des options sans sucre ou d’utiliser des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments. , comme les piments frais, la moutarde jaune et le vinaigre.
•Apport en matières grasses des aliments entiers : les aliments faibles en gras peuvent contenir plus de calories que les aliments riches en matières grasses et le sucre, et il est souvent préférable de choisir des versions riches en matières grasses lorsque vous essayez de réduire votre consommation de sucre.
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•Évitez les céréales pour le petit déjeuner rempli de sucre: céréales pour petit déjeuner sont très mauvais en ce qui concerne le sucre ajouté, comme un rapport que certaines des plus populaires des céréales pour le petit déjeuner contenait plus de la moitié du poids du sucre ajouté.
•Dormez suffisamment : le manque de sommeil vous amène à préférer les aliments riches en calories, sucrés et salés aux aliments sains tels que les fruits et les légumes, alors passez une bonne nuit de sommeil pour vous aider à manger moins de sucre.
Pourquoi devriez-vous réduire votre consommation de sucre:
Réduire le sucre de votre alimentation contribue à apporter de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :
Favorise la perte de poids.
Abaissement du taux de cholestérol. Abaisser les niveaux de pression artérielle. réduire l’inflammation.
Améliorer la cognition.
Plus d’énergie.
Obtenez une peau plus lisse et plus claire. Réduit les risques de carie dentaire. Économiser de l’argent.
